TIDUR

Tidur adalah aktivitas manusia di mana semua aktivitas fisik seseorang tersebut dalam keadaan istirahat, dan biasanya koordinasi sistem saraf sensorik dan koordinasi motorik adalah pusat saraf dari otakmenjadi  tidak optimal, kadang-kadang menyebabkan tubuh manusia kehilangan kesadaran saat tidur. Jika Anda cukup tidur, Anda akan merasakan manfaat yang luar biasa dalam tubuh Anda.

MANFAAT TIDUR

1. Perbaikan jaringan tubuh yang rusak. Apakah Anda tahu ketika tidur, sel-sel dalam tubuh kita akan digantikan dengan sel baru, hal ini karena ketika kita tidur, semua kegiatan berhenti yangmana kegiatan ini akan banyak memakai nutrisi, sehingga dengan tidur nutrisi tersebut banyak yang tidak terpakai yang akan digunakan untuk meningkatkan sel-sel tubuh. Oleh karena itu, ketika kita sakit, kita selalu disarankan untuk beristirahat dan banyak tidur sehingga proses pemulihan berlangsung cepat. tidur juga memiliki fungsi sebagai membangun otot setelah melakukan olahraga. saat kita tidur, nutrisi yang tersedia akan digunakan untuk memproduksi dan memperbaiki otot yang rusak, sehingga Anda akan mendapatkan kesempatan untuk memiliki tubuh berotot atau six pack abs sekalipun.
2. Meningkatkan produksi hormon tubuh. Ini adalah alasan mengapa anak balita selalu banyak tidur, hal ini karena ketika Anda tidur hormon yang diproduksi dalam tubuh manusia akan optimal, termasuk hormon pertumbuhan, hormon ini yang membantu balita akan tumbuh pesat saat dalam keadaan tidur.
3. Memberikan kekuatan untuk organ secara keseluruhan. Ketika manusia melakukan aktivitas maka semua organ akan bekerja, tetapi ketika tidur semua organ seperti organ pencernaan akan istirahat ketika manusia tidur, itu sangat menguntungkan karena akan memberikan kesehatan bagi organ-organ dalam tubuh.
4. Tidak akan mudah terserang penyakit. Ketika tidur, sistem kekebalan tubuh akan meningkat karena sistem sudah diatur sempurna melalui asupan makanan bergizi dan istirahat yang cukup

TIPS UNTUK MENDAPATKAN TIDUR YANG BAIK

Apa yang Anda inginkan adalah ketika Anda banguntidur Anda dapat bekerja tempat ? apakah ingin memiliki tingkat konsentrasi yang tinggi dan stamina yang tidak lelah, hal ini adalah apa yang akan Anda dapatkan ketika Anda mendapatkan tidur malam yang baik, di sini adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang baik, yaitu:

1. Buat Rutinitas Tidur, Mulai tidur secara teratur pada jam yang sama dan memberikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan bersantai, setidaknya selama 8 jam. Mungkin Anda bisa mulai dengan ritual seperti Anda mandi air hangat, minum secangkir teh dan memakai selimut yang nyaman sebelum tidur.
2. Matikan TV dan komputer, televisi dan internet akan membuat kita tidur larut malam. Jadi jangan menonton TV di tempat tidur dan berhentilah berselancar di internet jauh sebelum waktu tidur Anda tiba. 
3. Hentikan mengkonsumsi Kafein Banyak Sebelum Anda Tidur, Jika Anda ingin minum kopi, gantilah kopi Anda dengan kopi yang tidak mengandung kafein dan makanlah maksimal 4 jam sebelumnya.
4. Konsumsi Snack Sebelum Tidur, makan berat sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda dan membuat lebih sulit bagi Anda untuk bangun di pagi hari. Konsumsi makanan ringan malam dengan menu ringan seperti, susu hangat dan salad buah atau sup sayuran.

DAMPAK KURANG TIDUR

Dampak dari kurang tidur, Bila Anda mengalami kesulitan tidur atau kurang tidur Anda akan merasa mengantuk saat siang hari, tetapi memiliki efek kurang tidur tidak hanya akan menyebabkan kantuk saja, nah sekarang perhatikan efek dari kurang tidur:

• Tubuh Anda akan merasa lemah, ketika Anda kurang tidur, Anda tidak akan merasa segar dan mudah lemas, karena akan mempengaruhi regenerasi sel-sel dalam tubuh yang tidak berjalan secara optimal sehingga proses pemulihan akan berkurang.
• Kurang berkonsentrasi, ketika Anda kurang tidur maka pikiran Anda akan terfokus pada rasa kantuk sehingga Anda akan kehilangan konsentrasi pada aktivitas Anda.
• Kulit wajah akan kusam, karena ekspresi rasa lelah akibat kurang tidur
• Rentan terhadap penyakit, kurang tidur maka ketika kita mengurangi sistem kekebalan tubuh kita sehingga akan mudah terserang penyakit.
• Emosi akan terganggu, orang yang kurang tidur akan mengalami perubahan dalam emosinya, seperti mudah tersinggung, mudah marah, dan mudah stres, hal ini karena ia berusaha menolak kantuk dan masih berusaha untuk mencoba berkonsentrasi ketika kondisinya sudah lelah.
• Gangguan produksi hormon, kurang tidur mempengaruhi produksi hormon dalam tubuh, bagi Anda yang sedang melakukan pembentukan otot Anda harus lebih fokus pada kondisi hormon Anda seperti hormon testosteron. Testosteron adalah hormon yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan otot sel. Sebuah studi menyatakan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kadar testosteron hingga 15%. Penurunan testosteron juga mempengaruhi tingkat kesehatan pada pria, terutama kesehatan seksual. penurunan kadar testosteron juga akan mempengaruhi menurunkan libido, energi, dan tingkat konsentrasi pada pria.

OLAHRAGA

Olahraga adalah suatu  kegiatan dimana kita akan membuat gerakan di seluruh tubuh kita, yang meliputi bagian-bagian dari organ tubuh kita, dengan olahraga tentu saja, kita akan merasa lebih segar lagi dan tidak merasa lelah ketika kita melakukan pekerjaan, tetapi ternyata ada banyak manfaat lebih jika kita melakukan olahraga, marilah kita mempertimbangkan manfaatnya sebagai berikut:

1. Olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, ketika kita olahraga kita akan meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh sehingga darah yang mengalir akan lancar, juga dapat meningkatkan kinerja semua organ untuk bekerja secara optimal. Sehingga  bermanfaat  untuk menghindari masalah kesehatan yang akan timbul jika ada gangguan dalam sirkulasi darah.
2. Olahraga dapat menjaga berat badan Anda bahkan meningkatkan massa otot, ketika kita olahraga banyak timbunan lemak dalam tubuh yang akan diubah menjadi energi yang akan membuat Anda terhindar dari risiko obesitas, tetapi bisa membuat Anda berotot bahkan jika Anda melakukan gerakan olahraga tertentu Anda akan mendapatkan hasil otot yang optimal, misalnya dengan melakukan sit-up Anda akan memiliki perut six pack abs, dan dengan melakukan push-up, Anda akan mendapatkan otot dada dan lengan yang baik.
3. Olahraga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kepercayaan diri Anda
   Olahraga dapat meningkatkan konsentrasi otak, kreativitas dan kesehatan mental Anda, ketika Anda olahraga otak Anda akan mendapatkan suplai darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otak yang cukup sehingga otak dapat bekerja secara optimal.
4. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit insomnia atau kesulitan untuk mendapatkan tidur.
5. Olahraga dapat meningkatkan hubungan Anda dengan lingkungan, dengan berolahraga Anda akan menemukan banyak orang di sekitar Anda, sehingga Anda akan berinteraksi dengan mereka.

KESEHATAN PRIA

Kita sebagai laki-laki, merupakan suatu kebanggaan saat memiliki tubuh kekar dan juga sehat, hal ini karena dengan memiliki kesehatan kita dapat melakukan kegiatan apa pun yang kita inginkan, hang out, bersenang-senang dengan teman-teman, berjalan-jalan dengan pacar dan sebagainya, tapi bayangkan jika Anda hanya berada di rumah, dan tidur di kasur karena sakit, tentu saja Anda akan kehilangan waktu dan membuang aktivitas berharga bagi Anda. Ini adalah hal-hal yang dapat meningkatkan kesehatan kita. tapi yang paling penting dalam meningkatkan kesehatan kita sebagai manusia adalah selalu berpikir optimis dan positif.

Makanan yang Bisa Mempengaruhi Kesehatan Pria

1. Perbanyak makan buah Tomat, karena membantu pencernaan protein dan mengandung vitamin C, dan memperkuat tulang dan pembuluh darah, dan mencegah tekanan darah tinggi.
   Perbanyaklah mengkonsumsi kacang kedelai, karena manfaatnya adalah untuk mengurangi risiko kanker prostat, dan membantu meningkatkan kekuatan tulang kaki. 
2. Buah Labu, memiliki manfaat untuk mengurangi risiko hipertrofi prostat, dan mengandung vitamin E, yang dapat melawan penuaan dini.
3. Perbanyak makan wortel karena mengandung vitamin A yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengandung potassium yang berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah risiko kanker
4. Memakan makanan laut, karena bisa meningkatkan gairah seksual laki-laki, hal ini karena seafood mengandung seng yang berguna untuk mempengaruhi jumlah dan kualitas sperma.
5. Makanlah daun bawang, daun bawang yang memiliki zat disinfektan yang dapat membunuh bakteri di dalam tubuh, dan meningkatkan daya tahan tubuh dan memperkuat fisik dan pencegahan kanker pada pria
6. selalu melakukan olahraga, karena sangat baik untuk kesehatan Anda bahkan Anda akan mendapatkan bentuk tubuh yang baik seperti mendapatkan tubuh berotot dengan perut six pack abs.

Mandi Dengan Air Dingin pada pagi hari

Air adalah materi tak hidup yang dibutuhkan oleh manusia, tanpa manusia air tidak bisa hidup, jika Anda mandi dengan air dingin dan air hangat, manakah yang lebih segar yang Anda rasakan ketika setelah mandi? tentu saja Anda akan merasa lebih segar saat Anda mandi menggunakan air dingin dan bukan air hangat, selain untuk mandi, dengan air dingin ternyata memiliki banyak kesehatan untuk pria meliputi:

• Mandi di air dingin dapat meningkatkan kekebalan tubuh
• Mandi dengan air dingin dapat meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh darah dalam tubuh, sehingga dapat optimal membuang racun dalam tubuh
• Mandi dengan air dingin dapat meningkatkan suhu dalam tubuh karena dapat meningkatkan metabolisme lemak dan karbohidrat dalam tubuh menjadi energi sehingga Anda akan mengurangi risiko penyakit kolesterol dan obesitas

KONSENTRASI

Manusia memiliki organ inti yang disebut otak, otak memiliki fungsi sebagai pengatur sistem koordinasi tubuh manusia, semua kegiatan manusia berasal dari otak dan kemudian dilakukan oleh organ yang lainnya sehingga menjadi suatu kegiatan yang dilakukan oleh kita. jika kita dapat mengoptimalkan pikiran dengan berkonsentrasi, maka kita akan dapat melakukan dan menyelesaikan suatu kegiatan dengan sempurna, tapi kadang-kadang kita merasakan kemampuan konsentrasi berkurang, apakah Anda pernah merasa berkurangnya Konsentrasi saat bekerja sehingga Anda melakukan sesuatu yang salah?

Nah, tentu kita pernah alami, dalam artikel ini saya akan membahas penyebab kurangnya konsentrasi dan cara untuk meningkatkan konsentrasi kita.

Faktor Penyebab berkurangnya kemampuan Konsentrasi

Bagi Anda yang selalu dihadapkan dengan kesibukan kerja, maka konsentrasi itu diperlukan, tetapi jika Anda kurang konsentrasi makan akan mengakibatkan gangguan kerja anda sehingga dapat menimbulkan stres bagi Anda. dan juga akan menyebabkan Anda menjadi malas dan tidak mau melakukan pekerjaan. Tapi Anda jangan khawatir, di sini adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi penyebab kurangnya konsentrasi. Berikut penyebab:

1. Kurang Gizi. Penurunan konsentrasi dapat disebabkan kekurangan vitamin dan hormon dalam tubuh Anda. Vitamin yang berperan dalam meningkatkan konsentrasi Anda adalah vitamin B12, sedangkan hormon yang berpengaruh adalah hormon tiroid. Kurangnya metabolisme hormon tiroid akan memperlambat aliran darah dan dan mengurangi berbagai fungsi sel-sel di otak. Anda bisa makan wortel, tomat, jeruk, tuna, telur, pisang, dan jamur. Selain itu, ada pir, apel, plum, sereal, kacang-kacangan, dan unggas.
2. Menjelang menopause. Wanita akan mengalami menopause, sehingga akan mengalami gangguan pada memori dan kemampuan belajar. itu dapat terjadi pada tahap awal dan akhir sebelum menopause. Tahap ini adalah tahap dimana siklus bulanan menjadi tidak teratur. Dalam sebuah penelitian mengungkapkan bahwa perubahan saat menopause bersifat sementara. Penurunan estrogen saat menopause disinyalir menjadi penyebab penurunan konsentrasi seseorang.
3. Penggunaan Obat. Efek samping dari penggunaan obat anti-depresan dan obat lain juga dapat mengurangi tingkat konsentrasi, berkonsultasi dengan tenaga medis yang akan memberikan obat untuk menetralisir dampak penggunaan obat pada kemampuan konsentrasi Anda
4. Pola Makan sehat. Apa yang Anda makan dapat memiliki dampak besar pada kesehatan mental serta tingkat konsentrasi Anda. Kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti lemak tinggi, gula, dan garam, dapat meningkatkan risiko obesitas, kolesterol tinggi, dan penyakit yang berhubungan dengan fungsi tubuh dan kemampuan kognitif berkurang. Melakukan diet tinggi protein dan diet Omega-3 dianjurkan untuk membantu meningkatkan fungsi otak Anda.
5. Kurang Latihan olahraga. Apapun kesibukan yang Anda jalani, Anda harus menjaga waktu untuk berolahraga. Latihan 20-30 menit setiap hari akan membantu sirkulasi darah, meningkatkan kinerja jantung, dan melatih semua organ tubuh Anda untuk tetap aktif.
6. Kurang Tidur. hal ini mengakibatkan otak terlalu lelah untuk berkonsentrasi.

Cara Meningkatkan Konsentrasi

Hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan konsentrasi adalah dengan melakukan aktivitas sederhana yang bisa kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari, hal tersebut adalah sebagai berikut :

1. Makanlah makanan yang mengandung kafein, kafein dapat membuat energi tubuh lebih banyak dan membantu focus,  Makanan ini termasuk kopi, cokelat, minuman energi, dan beberapa obat-obatan, karena kafein dapat membuat pikiran lebih fokus, meski efeknya jangka pendek.
2. Kurangnya asupan glukosa sebagai sumber nutrisi otak Anda, Selain glukosa, otak membutuhkan vitamin, asam amino (protein) dan mineral lainnya, jadi makanlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi dan roti, serta protein seperti ikan dan telur kemudian vitamin seperti buah-buahan dan mineral yang terkandung dalam sayuran.
3. lakukan olahraga setiap hari, dengan latihan Anda akan selalu ingat gerakan olahraga yang Anda lakukan, sehingga akan melatih Anda untuk berkonsentrasi, seperti latihan six pack abs yangmana Anda akan menemukan gerakan yang harus Anda lakukan dan ingat. Kemudian latihan bahkan dengan olahraga ringan. Anda juga akan meningkatkan konsentrasi otak Anda
4. Lakukan kegiatan sarapan di pagi hari, berdasarkan penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan sarapan memiliki ingatan yang baik.
5. Makanlah sumber protein yang terkait dengan memori adalah ikan yang kaya omega-3
6. Makanlah Kacang-kacangan, karena kacang adalah sumber antioksidan vitamin E, yang terbukti bermanfaat untuk mencegah penurunan kognitif pada usia tua.
7. Ada juga makanan yang baik bagi Anda untuk dikonsumsi seperti Alpukat yang baik untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi lemak jahat dalam darah. Kemudian blueberry yang mengandung antioksidan tinggi yang membantu pencegahan penyakit penuaan seperti demensia dan bahkan Alzheimer, dan juga meningkatkan kemampuan motorik di otak.
8. Makan dengan porsi ideal, tidak terlalu banyak karena bisa membuat Anda cepat lesu, dan juga tidak berada dalam porsi sedikit karena akan membuat Anda cepat lapar sehingga mengganggu fokus konsentrasi Anda.