KONSENTRASI

Manusia memiliki organ inti yang disebut otak, otak memiliki fungsi sebagai pengatur sistem koordinasi tubuh manusia, semua kegiatan manusia berasal dari otak dan kemudian dilakukan oleh organ yang lainnya sehingga menjadi suatu kegiatan yang dilakukan oleh kita. jika kita dapat mengoptimalkan pikiran dengan berkonsentrasi, maka kita akan dapat melakukan dan menyelesaikan suatu kegiatan dengan sempurna, tapi kadang-kadang kita merasakan kemampuan konsentrasi berkurang, apakah Anda pernah merasa berkurangnya Konsentrasi saat bekerja sehingga Anda melakukan sesuatu yang salah?

Nah, tentu kita pernah alami, dalam artikel ini saya akan membahas penyebab kurangnya konsentrasi dan cara untuk meningkatkan konsentrasi kita.

Faktor Penyebab berkurangnya kemampuan Konsentrasi

Bagi Anda yang selalu dihadapkan dengan kesibukan kerja, maka konsentrasi itu diperlukan, tetapi jika Anda kurang konsentrasi makan akan mengakibatkan gangguan kerja anda sehingga dapat menimbulkan stres bagi Anda. dan juga akan menyebabkan Anda menjadi malas dan tidak mau melakukan pekerjaan. Tapi Anda jangan khawatir, di sini adalah cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi penyebab kurangnya konsentrasi. Berikut penyebab:

1. Kurang Gizi. Penurunan konsentrasi dapat disebabkan kekurangan vitamin dan hormon dalam tubuh Anda. Vitamin yang berperan dalam meningkatkan konsentrasi Anda adalah vitamin B12, sedangkan hormon yang berpengaruh adalah hormon tiroid. Kurangnya metabolisme hormon tiroid akan memperlambat aliran darah dan dan mengurangi berbagai fungsi sel-sel di otak. Anda bisa makan wortel, tomat, jeruk, tuna, telur, pisang, dan jamur. Selain itu, ada pir, apel, plum, sereal, kacang-kacangan, dan unggas.
2. Menjelang menopause. Wanita akan mengalami menopause, sehingga akan mengalami gangguan pada memori dan kemampuan belajar. itu dapat terjadi pada tahap awal dan akhir sebelum menopause. Tahap ini adalah tahap dimana siklus bulanan menjadi tidak teratur. Dalam sebuah penelitian mengungkapkan bahwa perubahan saat menopause bersifat sementara. Penurunan estrogen saat menopause disinyalir menjadi penyebab penurunan konsentrasi seseorang.
3. Penggunaan Obat. Efek samping dari penggunaan obat anti-depresan dan obat lain juga dapat mengurangi tingkat konsentrasi, berkonsultasi dengan tenaga medis yang akan memberikan obat untuk menetralisir dampak penggunaan obat pada kemampuan konsentrasi Anda
4. Pola Makan sehat. Apa yang Anda makan dapat memiliki dampak besar pada kesehatan mental serta tingkat konsentrasi Anda. Kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti lemak tinggi, gula, dan garam, dapat meningkatkan risiko obesitas, kolesterol tinggi, dan penyakit yang berhubungan dengan fungsi tubuh dan kemampuan kognitif berkurang. Melakukan diet tinggi protein dan diet Omega-3 dianjurkan untuk membantu meningkatkan fungsi otak Anda.
5. Kurang Latihan olahraga. Apapun kesibukan yang Anda jalani, Anda harus menjaga waktu untuk berolahraga. Latihan 20-30 menit setiap hari akan membantu sirkulasi darah, meningkatkan kinerja jantung, dan melatih semua organ tubuh Anda untuk tetap aktif.
6. Kurang Tidur. hal ini mengakibatkan otak terlalu lelah untuk berkonsentrasi.

Cara Meningkatkan Konsentrasi

Hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan konsentrasi adalah dengan melakukan aktivitas sederhana yang bisa kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari, hal tersebut adalah sebagai berikut :

1. Makanlah makanan yang mengandung kafein, kafein dapat membuat energi tubuh lebih banyak dan membantu focus,  Makanan ini termasuk kopi, cokelat, minuman energi, dan beberapa obat-obatan, karena kafein dapat membuat pikiran lebih fokus, meski efeknya jangka pendek.
2. Kurangnya asupan glukosa sebagai sumber nutrisi otak Anda, Selain glukosa, otak membutuhkan vitamin, asam amino (protein) dan mineral lainnya, jadi makanlah makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi dan roti, serta protein seperti ikan dan telur kemudian vitamin seperti buah-buahan dan mineral yang terkandung dalam sayuran.
3. lakukan olahraga setiap hari, dengan latihan Anda akan selalu ingat gerakan olahraga yang Anda lakukan, sehingga akan melatih Anda untuk berkonsentrasi, seperti latihan six pack abs yangmana Anda akan menemukan gerakan yang harus Anda lakukan dan ingat. Kemudian latihan bahkan dengan olahraga ringan. Anda juga akan meningkatkan konsentrasi otak Anda
4. Lakukan kegiatan sarapan di pagi hari, berdasarkan penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan sarapan memiliki ingatan yang baik.
5. Makanlah sumber protein yang terkait dengan memori adalah ikan yang kaya omega-3
6. Makanlah Kacang-kacangan, karena kacang adalah sumber antioksidan vitamin E, yang terbukti bermanfaat untuk mencegah penurunan kognitif pada usia tua.
7. Ada juga makanan yang baik bagi Anda untuk dikonsumsi seperti Alpukat yang baik untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi lemak jahat dalam darah. Kemudian blueberry yang mengandung antioksidan tinggi yang membantu pencegahan penyakit penuaan seperti demensia dan bahkan Alzheimer, dan juga meningkatkan kemampuan motorik di otak.
8. Makan dengan porsi ideal, tidak terlalu banyak karena bisa membuat Anda cepat lesu, dan juga tidak berada dalam porsi sedikit karena akan membuat Anda cepat lapar sehingga mengganggu fokus konsentrasi Anda.